Self-Care di Sekolah

Siapa bilang self-care harus mahal? Ini cara mudahnya, bahkan bisa dilakukan di kelas!

Self-care atau perawatan diri sering dianggap sebagai aktivitas mewah seperti spa, liburan, atau membeli barang mahal. Padahal, esensi dari self-care adalah menjaga kesehatan fisik dan mental dengan cara-cara sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari—termasuk saat kita sedang berada di sekolah.

Bagi pelajar, menjaga kesehatan mental itu penting. Menurut data dari World Health Organization (WHO), satu dari tujuh remaja mengalami gangguan mental, dan sebagian besar kasus tersebut bermula saat usia sekolah. Lingkungan sekolah yang penuh tekanan—seperti tugas, ujian, atau masalah pertemanan—bisa menjadi pemicu stres jika tidak ditangani dengan baik.

Tapi tenang, ada banyak cara sederhana dan efektif untuk melakukan self-care di sekolah. Berikut ini beberapa tips mudah yang bisa kamu coba:

1. Ambil Napas Dalam-dalam dan Lakukan Teknik Pernapasan

Saat kamu mulai merasa cemas atau stres di kelas, coba ambil waktu sebentar untuk menarik napas dalam-dalam. Teknik seperti deep breathing atau box breathing terbukti secara ilmiah bisa menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dalam tubuh (Sumber: Harvard Health Publishing, 2020).

Coba ini:
Tarik napas selama 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik, tahan lagi 4 detik. Ulangi selama 1–2 menit.

2. Istirahat dari Layar Gadget

Terlalu lama menatap layar, baik itu laptop atau ponsel, bisa meningkatkan kelelahan mental. American Psychological Association (APA) menyarankan untuk mengambil jeda digital secara berkala untuk menjaga keseimbangan emosi dan fokus.

Coba ini:
Saat istirahat, hindari langsung membuka ponsel. Cobalah mengobrol langsung dengan teman atau hanya duduk tenang sejenak.

3. Menulis Jurnal Singkat

Menulis tentang apa yang kamu rasakan bisa membantu melepaskan emosi yang terpendam dan mengurangi kecemasan. Penelitian dari University of Rochester menyebutkan bahwa journaling secara rutin dapat meningkatkan kesejahteraan mental remaja.

Coba ini:
Bawa buku kecil dan tuliskan 1–2 kalimat tentang hal baik yang terjadi hari ini, atau apa yang kamu syukuri.

4. Berjalan atau Bergerak Ringan

Aktivitas fisik ringan seperti berjalan keliling sekolah saat istirahat bisa meningkatkan endorfin, yaitu hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia.

Coba ini:
Gunakan sebagian waktu istirahat untuk berjalan di sekitar lapangan atau sekadar meregangkan tubuh.

5. Bicara dengan Teman atau Guru

Kadang, self-care juga berarti membuka diri dan berbicara tentang perasaanmu. Mendapat dukungan sosial dari teman atau guru bisa sangat membantu dalam mengurangi beban mental.

Coba ini:
Pilih satu teman yang kamu percaya, dan berbicaralah jika kamu merasa lelah atau kewalahan. Atau, temui guru BK untuk curhat dan mendapat masukan.

6. Dengarkan Musik yang Menenangkan

Mendengarkan musik yang lembut dan positif terbukti mampu mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati (National Institutes of Health, 2022).

Coba ini:
Gunakan earphone saat jam istirahat (jika diperbolehkan sekolah), dan dengarkan musik instrumental atau lagu yang membuatmu tenang.

Self-care Bukan Egois, Tapi Penting

Ingat, merawat kesehatan mental bukanlah tindakan egois. Justru dengan menjaga diri sendiri, kamu akan menjadi lebih siap untuk belajar, berinteraksi, dan menghadapi tantangan. Self-care adalah bagian dari gaya hidup sehat yang perlu dilatih sejak dini.

Sekarang, yuk coba satu tips self-care di atas setiap harinya. Kamu tidak perlu menunggu liburan untuk mulai merawat diri. Self-care bisa dimulai dari langkah kecil—dan bisa dimulai hari ini!