Overthinking? No More!

 

Malam-malam nggak bisa tidur gara-gara kepikiran hal kecil? Yuk, atasi overthinking! 

Overthinking adalah kebiasaan berpikir yang berlebihan tentang sesuatu, baik itu masalah kecil maupun besar. Hal ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi overthinking, yaitu dengan teknik grounding dan journaling.

Teknik Grounding

sumber : Healthy Monday

Teknik grounding adalah metode yang digunakan untuk membantu seseorang fokus pada saat ini dan mengurangi pikiran negatif. Berikut beberapa cara untuk melakukan teknik grounding:

1. Fokus pada Indra: Perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, cium, dan rasakan saat ini. Misalnya, perhatikan warna dinding, suara burung di luar, atau aroma kopi di cangkir Anda.

2. Lakukan aktivitas fisik: Jalan kaki, melakukan yoga, atau berolahraga dapat membantu Anda fokus pada tubuh dan mengurangi pikiran negatif.

3. Gunakan teknik pernapasan: Tarik napas dalam-dalam dan embuskan perlahan-lahan. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

Penjurnalan

sumber : Radar Utara - Bacakoran.Co

Journaling adalah kegiatan menuliskan pikiran dan perasaan Anda dalam sebuah buku harian. Berikut beberapa manfaat journaling untuk mengatasi overthinking:

1. Mengurangi stres: Menuliskan pikiran dan perasaan dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

2. Meningkatkan kesadaran diri: Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami pola pikir dan perilaku Anda sendiri.

3. Membacakan solusi: Menuliskan masalah dan mencari solusi dapat membantu Anda menemukan jawaban yang tepat.

Tips Lain

Selain teknik grounding dan journaling, ada beberapa tips lain yang dapat membantu Anda mengatasi overthinking:

1. Batasi waktu berpikir: Tentukan waktu tertentu untuk berpikir tentang suatu masalah, dan jangan beriklan di luar waktu tersebut.

2. Lakukan aktivitas yang menyenangkan: Beraktivitas yang menyenangkan dapat membantu Anda mengalihkan perhatian dari pikiran negatif.

3. Cari dukungan: Berbicara dengan teman atau keluarga dapat membantu Anda mendapatkan perspektif baru dan mengurangi stres.

Referensi

- "Teknik Grounding untuk Kecemasan" oleh Anxiety and Depression Association of America (ADAA)

- "Manfaat Menulis Jurnal"

oleh Penerbitan Kesehatan Harvard

- "Berpikir Berlebihan: Tinjauan Literatur"

oleh Jurnal Psikoterapi Kognitif

Dengan menggunakan teknik grounding dan journaling, serta tips lain yang relevan, Anda dapat mengatasi overthinking dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jangan ragu untuk mencoba dan menemukan apa yang paling efektif untuk Anda!

By : Al 'Fina Putri C. / X-3

Berbagi :